Autogenes Training

Autogenes Training ist eine wissenschaftlich erwiesene Entspannungsmethode, die der Berliner Neurologe Johannes Heinrich Schultz vor 80 Jahren entwickelt hat. Seitdem nimmt der Erfolg stetig zu. Autogen bedeutet „aus dem Selbst heraus erzeugen“ und bezeichnet eine Methode, mit der du deine Gedanken und Gefühle positiv lenken und dabei Körper und Geist in einem tiefen Entspannungszustand bringen kannst. 

Autogenes Training kann sich positiv auswirken bei:

• Stress
• Schlafstörungen
• Burnout und Erschöpfung
• Fasten, Rauchen, Süßem
• Geschwächtes Immunsystem und schwache körperliche Abwehrkräfte
• Emotionales Belastungen wie Angst und Unruhe
• Nervöse Herzbeschwerden
• Gedankenspirale
• Tinnitus
• Innere Unruhe und Gedankenstress
• Konzentrationsstörungen
• Nervöse Magen- und Darmbeschwerden
• Wechseljahrbeschwerden

Autogenes Training ist eine sehr effektive Entspannungstechnik, die sich einfach in deinem Alltag integrieren lässt. Die Methode ist ideal für Menschen, die viel unterwegs sind. Ob im Bus oder Zug, auf der Arbeit, im Restaurant oder auf der Parkbank: Mit autosuggestiven Übungen kannst du dich an jedem Ort schnell erholen und neue Kraft tanken, ohne dass es dein Umfeld merkt. Eine bequeme Sitzmöglichkeit und 10 bis 20 Minuten Zeit reichen, und schon kann’s losgehen. 

In der Grundstufe des Autogenen Trainings geht es um die mentale & körperliche Entspannung. Hier lernst du, das vegetative Nervensystem und die Muskeln willentlich zu entspannen. In den Einzelsettings der Grundstufe erfährst du die entspannende Kraft, die sich aus der Kombination innerer Bilder und dem Vorsagen einfacher Formeln ergibt, um Stresssymptome zu lindern.

Die Grundstufe umfasst 8 Übungen, die nacheinander eingeübt werden:

• Ruhe-Übung
• Schwere-Übung
• Wärme-Übung
• Atem-Übung
• Herz-Übung
• Sonnengeflecht-Übung
• Schulter/Nacken-Übung
• Stirnkühle-Übung

Um sich auf Abruf in einen Zustand der Tiefenentspannung versetzen zu können, braucht es etwas Übung.

Ich begleite dich auf dem Weg der Entspannung und helfe dir, autogenes Training zu erlernen.  Das Training biete ich dir im Einzeltraining an. Begleitet werden die Übungen von den sanften Klängen der Peter Hess-Klangschalen, die das Loslassen erleichtern. Deine Gedanken können positiv beeinflusst werden und du erreichst dabei eine tiefe körperliche und geistige Ruhe. 

In der Aufbaustufe erfährst du, wie du mit autogenem Training Veränderungen, Wünsche und Ziele erreichen kannst. Dafür lernst du die formelhafte Vorsatzbildung kennen und entwickelst auf dieser Basis deinen persönlichen Leitsatz. Die Klänge der Peter Hess-Klangschalen unterstützen dich beim Verinnerlichen deiner formelhaften Vorsätze. Schritt für Schritt verbessert sich deine körperliche Entspannung und deine emotionale Befindlichkeit. Du wirst in der Lage sein, autogenes Training als wirkungsvolle Tiefenentspannung  auf Abruf in deinem Alltag integrieren zu können.

Die Aufbaustufe kann nur in Verbindung mit der Grundstufe gebucht werden.