Progressive Muskelentspannung

Einfach loslassen

Gestresst? Verspannt? Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine wirkungsvolle Methode zur Stressbewältigung, die einfach zu erlernen ist. Sie erfahren tiefe Entspannung für Körper und Seele, bereits ab der ersten Stunde. Das Entspannungstraining eignet sich besonders für Menschen, die einen leichten Einstieg in die Entspannung wünschen oder die mit anderen Entspannungsmethoden nicht zurechtkommen. Das Gute: Einmal erlernt, können Sie progressive Muskelentspannung in nahezu jeder Situation anwenden.

Progressive Muskelentspannung kann sich positiv auswirken bei:

  • Stress

  • Schlafstörungen

  • Magen- und Darmbeschwerden

  • Kopf-, Schulter- und Nackenverspannungen

  • Nächtliches "Zähneknirschen" (Bruxismus)

  • Bluthochdruck

  • Angst, Unruhe und Nervosität 

Was ist eigentlich Progressive Muskelentspannung?

Der amerikanische Internist Edmund Jacobson hat diese Entspannungsmethode vor 80 Jahren entwickelt. Noch heute wird diese wissenschaftliche und erfolgreiche Methode in vielen Bereichen angewendet. Die Bestandteile der progressiven Muskelentspannung sind: 

  • die Konzentration auf den jeweiligen Körperbereich
  • die Anspannung der Muskeln
  • das Lösen der Muskeln unter Einbeziehung des Atems
  • das Nachspüren der Entspannung im Ruheteil

Progressive Muskelentspannung mit Creativo Vitale

Bei der progressiven Muskelentspannung werden verschiedene Muskelgruppen des Körpers einige Sekunden angespannt und anschließend bewusst entspannt. Dabei spüren Sie der Entspannung für einige Sekunden nach. Dann kommt die nächste Muskelgruppe an die Reihe. Durch die abwechselnde Anspannung und Entspannung können sich Verspannungen im Körper lösen, das Körpergefühl verbessert sich, die Seele lässt den Alltagsstress los. Ein Gefühl des zufriedenen Wohlbefindens stellt sich ein. Begleitet werden die Übungen von den sanften Klängen der Peter-Hess-Klangschalen, die das Loslassen der Muskulatur erleichtern. Eine Fantasiereise rundet die Stunde harmonisch ab.

 

Sie können bei CREATIVOVITALE die progressive Muskelentspannung im Einzeltraining oder in Kleingruppen erlernen.