Progressive Muskelentspannung

Einfach Gedanken und Körper loslassen.

Was ist die Progressive Muskelentspannung?

Der amerikanische Internist Edmund Jacobson hat diese Entspannungsmethode vor 80 Jahren entwickelt. Noch heute wird diese wissenschaftliche und erfolgreiche Methode in vielen Bereichen angewendet. Die Bestandteile der progressiven Muskelentspannung sind: 

  • die Konzentration auf den jeweiligen Körperbereich
  • die Anspannung der Muskeln
  • das Lösen der Muskeln unter Einbeziehung des Atems
  • das Nachspüren der Entspannung im Ruheteil

Gestresst? Verspannt? Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine wirkungsvolle Methode zur Stressbewältigung, die einfach zu erlernen ist. Bereits ab der ersten Stunde spürst du die tiefe Entspannung für Körper und Seele. Das Entspannungstraining eignet sich besonders für Menschen, die einen leichten Einstieg in die Entspannung wünschen oder die mit anderen Entspannungsmethoden nicht zurechtkommen. Das Gute: Einmal erlernt, kannst du die progressive Muskelentspannung in nahezu jeder Situation anwenden.

Wie kann sich die Progresse Muskelentspannung positiv auswirken?

  • Stress

  • Schlafstörungen

  • Gedankenspirale
  • Magen- und Darmbeschwerden

  • Kopf-, Schulter- und Nackenverspannungen

  • Nächtliches "Zähneknirschen" (Bruxismus)

  • Bluthochdruck

  • Angst, Unruhe und Nervosität 

Wie läuft das Setting ab?

Bei der progressiven Muskelentspannung werden verschiedene Muskelgruppen des Körpers einige Sekunden angespannt und anschließend bewusst entspannt. Dabei spürst du die Entspannung für einige Sekunden nach. Dann kommt die nächste Muskelgruppe an die Reihe. Durch die abwechselnde Anspannung und Entspannung können sich Verspannungen im Körper lösen, Gedanken beruhigen sich, das Körpergefühl verbessert sich, die Seele lässt den Alltagsstress los. Ein Gefühl des zufriedenen Wohlbefindens stellt sich ein.

 

Begleitet werden die Übungen von den sanften Klängen der Peter-Hess-Klangschalen, die das Loslassen der Muskulatur erleichtern. 

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